{"id":729,"date":"2020-09-08T17:17:49","date_gmt":"2020-09-08T15:17:49","guid":{"rendered":"http:\/\/elitepilates.net\/?p=729"},"modified":"2026-03-09T06:52:15","modified_gmt":"2026-03-09T05:52:15","slug":"if-you-work-with-a-computerthen-this-is-of-interest-to-you","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elitepilates.net\/en\/trabajas-con-ordenadorentonces-esto-te-interesa\/","title":{"rendered":"Best posture for working at the computer"},"content":{"rendered":"

Trabajar largas horas sentado frente a un ordenador puede generar varios problemas de salud, especialmente si no mantienes una postura adecuada. Es fundamental que adaptes tu entorno de trabajo y tu postura para prevenir dolores y molestias a largo plazo.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, te ofrecemos una serie de recomendaciones pr\u00e1cticas para mejorar tu postura y reducir el dolor de espalda mientras trabajas desde casa.<\/p>\n

Consejos para mejorar tu postura y reducir el dolor de espalda<\/h2>\n

1. Si\u00e9ntate correctamente:<\/h3>\n

Al sentarnos nuestra columna deber\u00eda mantenerse recta y apoyada sobre el respaldo de la silla. Existen cojines o respaldos lumbares que facilitan esta posici\u00f3n y evitan la sobrecarga a nivel lumbar.<\/p>\n

De igual manera, evita cruzar las piernas, ya que no beneficia para nada a tu postura. Lo ideal ser\u00eda que mantuvieses los dos pies apoyados en el suelo y que tus piernas formen un \u00e1ngulo de 90\u00ba. Tambi\u00e9n puedes recurrir a un reposapi\u00e9s en caso necesario.<\/p>\n

2. Coloca tu ordenador en una posici\u00f3n correcta:<\/h3>\n

La pantalla deber\u00eda estar a la altura de tus ojos para que no te obligara a bajar la cabeza. Por ello es siempre m\u00e1s recomendable trabajar con un sobremesa, pero si no te queda m\u00e1s remedio que trabajar con port\u00e1til, procura elevarlo ligeramente y plant\u00e9ate utilizar un teclado inal\u00e1mbrico.<\/p>\n

3. Toma conciencia de la postura de tu cuello y tus brazos:<\/h3>\n

Trata de evitar proyectar la cabeza hacia delante y encorvar los hombros. Estos deben estar relajados y hacia atr\u00e1s y tu cabeza debe estar alineada con tus cervicales manteniendo tu barbilla hacia la garganta. Tus codos deber\u00edan estar a 90\u00ba al teclear y tus mu\u00f1ecas rectas.<\/p>\n

4. Haz descansos cada treinta minutos:<\/h3>\n

Trata de levantarte con regularidad para activar la circulaci\u00f3n y evitar mantener posturas prolongadas que puedan generarte tensi\u00f3n. Intenta tambi\u00e9n hacer algunos ejercicios sencillos para relajar los hombros como circunducciones hacia delante y hacia atr\u00e1s o elevaciones para alargar despu\u00e9s los brazos hacia el suelo para estirar.<\/p>\n

5. Establece una rutina de ejercicio:<\/h3>\n

Es de vital importancia que realices ejercicio antes de empezar o al finalizar tu jornada siempre que puedas. Ser\u00eda ideal que hicieras alg\u00fan tipo de ejercicio aer\u00f3bico o, como m\u00ednimo, caminar. Te ayudar\u00e1 a activar tu circulaci\u00f3n y en general a mejorar la actividad de tu cuerpo.<\/p>\n

Y para hacer un trabajo m\u00e1s espec\u00edfico sobre tu columna, plant\u00e9ate hacer clases de pilates individuales<\/a> o en grupo. Te ayudar\u00e1 a corregir la postura, te aportar\u00e1 conciencia corporal y te ayudara a mantener una musculatura fuerte y flexible que proteja tu espalda.<\/p>\n

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Implementar estos consejos puede marcar una gran diferencia en tu bienestar f\u00edsico mientras trabajas desde casa. Una buena postura y h\u00e1bitos de ejercicio regulares no solo mejorar\u00e1n tu salud, sino que tambi\u00e9n aumentar\u00e1n tu productividad y bienestar general.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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