¿Qué es el suelo pélvico?
El suelo pélvico es un grupo complejo y vital de músculos situados en la parte inferior de la cavidad abdominal, extendiéndose desde el hueso púbico en la parte frontal hasta la base de la columna vertebral en la parte trasera. Estos músculos desempeñan un papel fundamental en el funcionamiento correcto del cuerpo humano, brindando soporte a los órganos pélvicos y abdominales, como la vejiga, el intestino y, en las mujeres, el útero.
Funciones principales del suelo pélvico
Las principales funciones del suelo pélvico incluyen la contribución a la salud sexual, el control de la vejiga y el intestino, el soporte durante el embarazo y el parto, y la ayuda en la estabilidad pélvica y la postura corporal. Este conjunto de músculos actúa como una especie de hamaca que sostiene los órganos internos, asegurando que se mantengan en su lugar y funcionen correctamente.
Es importante destacar que el suelo pélvico no trabaja de manera aislada, sino en conjunto con otros grupos musculares y sistemas del cuerpo. Un suelo pélvico débil o lesionado puede conducir a una variedad de problemas, como incontinencia, prolapsos y dolor pélvico. Por el contrario, un suelo pélvico fuerte y bien tonificado contribuye a una mejor salud general, mejor control de los esfínteres, y mejora la función sexual.
El entrenamiento del suelo pélvico, como los ejercicios de Kegel o el método Pilates, puede fortalecer estos músculos, mejorando así su funcionalidad y previniendo o mitigando problemas asociados. Es importante consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de entrenamiento, especialmente si ya existen problemas relacionados con el suelo pélvico, para asegurar un enfoque seguro y efectivo adaptado a las necesidades individuales.
En resumen, el suelo pélvico es una estructura muscular esencial que juega un rol crítico en muchas funciones vitales del cuerpo, y su cuidado y fortalecimiento son clave para mantener una buena salud y calidad de vida.
¿Qué es el pilates para suelo pélvico?
El Pilates para suelo pélvico es una especialización del método Pilates, centrada específicamente en fortalecer y mejorar la función de los músculos del suelo pélvico. Esta forma de Pilates es particularmente beneficiosa para aquellos que buscan mejorar su salud pélvica, ya sea para la recuperación post-parto, para tratar o prevenir la incontinencia urinaria, o para fortalecer el área pélvica en general.
En el Pilates para suelo pélvico, se realiza un trabajo enfocado en la activación, fortalecimiento y control de los músculos pélvicos. Los ejercicios están diseñados para enseñar a los practicantes cómo contraer y relajar estos músculos de manera efectiva, mejorando así su tono y función. Además, este tipo de Pilates ayuda a desarrollar un mayor conocimiento y consciencia corporal en la región pélvica, lo cual es fundamental para el manejo y la prevención de varias afecciones.
Una característica clave del Pilates para suelo pélvico es la integración de la respiración consciente y la alineación corporal en los ejercicios. Estos elementos son esenciales para asegurar que la presión abdominal se maneje correctamente durante los movimientos, evitando así la hiperpresión en el suelo pélvico. La correcta alineación y respiración contribuyen a una activación más efectiva de la musculatura pélvica y abdominal, lo que resulta en un entrenamiento más seguro y beneficioso.
El Pilates para suelo pélvico es adecuado para personas de todas las edades y niveles de condición física, incluyendo mujeres en el post-parto y personas que se recuperan de cirugías o lesiones pélvicas. Dado que los ejercicios se pueden adaptar para satisfacer diferentes niveles de habilidad y necesidades específicas, es un método accesible para mejorar la salud del suelo pélvico.
Patologías en las que el método Pilates nos puede ayudar
- Prolapsos genitales: Como hemos comentado anteriormente gracias a mejorar nuestra postura podremos eliminar la presiones en el suelo pélvico que hacen que estas patologías empeoren.
- Incontinencia urinaria: Si nuestra musculatura pélvica es competente podremos ayudar a prevenir y a reducir el riesgo de tener una disfunción del suelo pélvico.
Beneficios del Pilates en el tratamiento del suelo pélvico
- Fortalece el centro de energía: La cavidad abdominal debe gestionar bien las presiones (tos, estornudos, risa, coger peso…) para ello es necesario un correcto tono de las estructuras que la rodean, diafragma, faja abdominal, lumbar y suelo pélvico. Por lo tanto al fortalecer el centro de energía y mejorar su funcionamiento, podremos prevenir las alteraciones pélvicas.
- Trabaja la alineación: El método pilates trabaja la alineación del cuerpo, de este modo estaremos realizando los ejercicios de una forma correcta y segura para no ejercer híper presiones sobre el suelo pélvico que más adelante podrían causar patologías.
- Respiración consciente: Si tenemos un buen patrón respiratorio podremos mantener nuestras vísceras abdominales sujetas. Además realizando una respiración consciente trabajamos el Transverso abdominal, uno de los principales músculos que actúa junto al suelo pélvico.
- Estabilidad pélvica y la postura: Una inestabilidad puede generar movimiento descontrolado en las estructuras, como hipermovilidad en la uretra provocando pérdidas de orina. La poca sujeción de la pelvis también puede provocar contracturas y dolores a nivel de suelo pélvico. El trabajo realizado mediante el método Pilates aborda directamente estos problemas, ya que por un lado, se enfoca en trabajar activamente la postura. Y por otro lado, a través del trabajo del centro de energía, fortalece toda la musculatura que rodea la pelvis, al ser esta una de sus partes junto con la musculatura abdominal y la musculatura de la zona lumbar.
Consejos
Nuestra recomendación ante cualquier disfunción del suelo pélvico es que siempre se visite a un profesional antes de realizar cualquier tipo de entrenamiento, ya que es importante hacer una valoración individualizada y pautar un tratamiento enfocado a la persona.