El método Pilates es una disciplina de entrenamiento que no solo sirve para estirar, fortalecer y equilibrar el cuerpo sino que además es una gran herramienta que mejora las respuestas del cuerpo al estrés físico, mental y emocional. Todo ello gracias al poder que tiene para conectar el cuerpo y la mente a través de la respiración, que calma la mente.
¿Qué es el Método Pilates?
El Método Pilates, desarrollado por Joseph Pilates a principios del siglo XX, es un sistema de ejercicios que se enfoca en mejorar la flexibilidad, la fuerza y la conciencia corporal. A través de movimientos controlados y precisos, Pilates no solo fortalece los músculos centrales del cuerpo, como el abdomen, los glúteos y la espalda baja, sino que también promueve una mejor postura y alineación del cuerpo.
Lo que distingue al Pilates de otras formas de ejercicio es su énfasis en la conexión mente-cuerpo. Los practicantes se centran en la respiración y la concentración durante cada movimiento, lo que ayuda a desarrollar un sentido más profundo de conciencia corporal y control. Además, Pilates es adaptable a todos los niveles de condición física, lo que lo hace accesible para principiantes, así como valioso para atletas avanzados.
Este método no solo busca el bienestar físico, sino también el equilibrio mental y emocional, haciéndolo una práctica integral para quienes buscan un enfoque holístico hacia la salud y el bienestar.
¿Cómo funciona el pilates para el estrés?
El pilates, más que un ejercicio físico, es un bálsamo para la mente y el cuerpo, especialmente cuando se trata de aliviar el estrés. Esta disciplina combina movimiento y respiración de una manera que no solo tonifica el cuerpo sino que calma la mente, creando un refugio mental contra las tensiones diarias.
Cuando practicamos pilates, nos sumergimos en una secuencia de movimientos que requieren precisión y control. Esta concentración intensa desplaza nuestro enfoque de las preocupaciones externas hacia el aquí y el ahora. Cada estiramiento y cada contracción se convierte en un acto de atención plena, llevando a una sensación de serenidad y claridad mental.
La respiración juega un papel crucial en este proceso. En pilates, se enseña a respirar de manera rítmica y profunda, lo que facilita una respuesta de relajación en el cuerpo. Este tipo de respiración estimula el sistema nervioso parasimpático, lo que reduce la respuesta al estrés del cuerpo y promueve un estado de calma.
Además, el pilates ayuda a liberar las tensiones físicas, a menudo causadas o agravadas por el estrés. Al fortalecer los músculos y mejorar la postura, se alivia la tensión acumulada en áreas críticas como la espalda y los hombros. Este alivio físico se traduce en una reducción del estrés mental, ya que cuerpo y mente están intrínsecamente conectados.
Finalmente, la práctica regular de pilates aumenta los niveles de endorfinas en el cuerpo. Estas ‘hormonas de la felicidad’ mejoran el estado de ánimo y promueven una sensación general de bienestar. Así, al final de cada sesión de pilates, no solo nos sentimos más fuertes físicamente, sino también más equilibrados y tranquilos mentalmente.
En resumen, el pilates actúa como un poderoso antídoto contra el estrés, ofreciendo un espacio para la calma y el rejuvenecimiento en nuestra ajetreada vida cotidiana.
5 motivos para realizar pilates para el estrés
Y, por si todavía tienes dudas, a continuación te dejamos los 5 principales motivos por los que realizar pilates es una de las mejores herramientas que te ayudarán a desconectar en tu día a día:
- Respirarás mejor. También mejorará tu capacidad pulmonar y presión arterial, reducirá tu frecuencia cardiaca y eliminarás pensamientos negativos de tu mente.
- Mejorarás tu concentración. Sus ejercicios te mantendrán en el presente, disminuyendo la tensión acumulada y las preocupaciones durante el tiempo que dura la sesión.
- Aumentará tu autoestima. La mejora de tu condición física, tonificación, ligereza y agilidad favorecerá el autoconocimiento y con él obtendrás mayor confianza en tus propias capacidades y cualidades.
- Lograrás una mayor positividad. Durante las clases liberarás endorfinas, neurotransmisores encargados de hacernos sentir satisfechos. Aumentarán los niveles de serotonina -hormona de la felicidad-, los niveles de Gaba, -encargada de la disminución del estrés y ansiedad-, y los niveles de dopamina -relacionados con la alegría y motivación-.
- Agilizarás tu mente. Al realizar un nuevo ejercicio, desafiarás al cerebro a aprender una nueva habilidad, manteniendo la mente comprometida en todo momento. El ejercicio aumenta el tamaño del hipocampo, la parte del cerebro responsable de la memoria y aumentar también las conexiones entre las células nerviosas del cerebro encargadas de protegerlo contra lesiones y enfermedades.