Tener una postura corporal correcta, tanto en estático como en movimiento es muy importante para la salud. Esto nos ayuda a evitar dolores y mejora nuestra respiración.
La postura está condicionada por diferentes factores tales como: el estrés, el sedentarismo, la dieta o el ejercicio físico. Todo ello tiene repercusión a la hora de producir molestias o dolor.
Existen también factores externos como son los ambientales sobre los que no podemos influir, pero hay conductas o hábitos que influyen negativamente en nuestro cuerpo que derivan en malas posturas e inciden negativamente en nuestra calidad de vida sobre las que podemos actuar tomando conciencia de ellas.
¿Cómo afecta la postura al caminar?
Una mala postura puede afectar a la salud de las siguientes formas:
- Desalineación del sistema musculoesquelético.
- Produce un “desgaste” en las articulaciones en general. Ya que al no mover la musculatura de forma equilibrada genera presión entre ellas y esto puede derivar en dolor o lesiones.
- Disminuye la flexibilidad.
- Afecta al equilibrio, aumentando el riesgo de caídas.
- Dificulta la respiración.
Principales errores en nuestra postura al andar
Son muchos los errores que cometemos cuando caminamos y es importante corregirlos:
- Mirar al suelo o usar el móvil mientras caminamos, es un error frecuente que nos puede llevar a tener dolor cervical. Con lo cual debemos corregirlo llevando la mirada al frente para lograr una mejor alineación del cuello y evitar posibles molestias o dolores.
- Caminar encorvados con los hombros hacia delante. Si al caminar no nos colocamos en una posición erguida nos llevará a dolores en la zona dorsal. Los brazos deben caer relajados a lo largo del cuerpo para que realicen el movimiento de braceo cuando andamos.
- No activar la musculatura abdominal. Debemos activarla intentando no salo que vaya hacia la columna, sino también que nos ayude a elevar la cintura, esto ayuda a que la espalda se mantenga más erguida y protegida.
- Llevar el peso del cuerpo a los talones en lugar de a las puntas. El peso siempre debemos dirigirlo hacia delante, ayudándonos de la contracción del abdomen y de las caderas, esto nos ayuda a descargar y estirar la espalda.
- No prestamos atención a la alineación al lanzar el paso, lo cuál es importante para evitar sobrecarga en las articulaciones; la activación de la musculatura de la cadera nos ayuda a sujetar mejor la pierna al comenzar a caminar y ayuda a que la alineación cadera-rodilla-tobillo sea mejor.
- Usar zapatos cómodos. Los tacones altos afectan al equilibrio modificando la forma de caminar ya que aumentan la presión sobre cierta musculatura y afectan directamente a la postura.
¿Cómo adoptar la postura correcta al caminar?
Adoptar una postura correcta al caminar es fundamental para la salud y el bienestar general. Una buena postura no solo mejora nuestra apariencia, sino que también reduce el riesgo de lesiones y dolores, especialmente en la espalda, cuello y hombros. La clave para lograr una buena postura al caminar radica en desarrollar una fuerte conciencia corporal, que es la capacidad de ser conscientes de la alineación y el movimiento de nuestro cuerpo en el espacio.
Para mejorar nuestra postura es muy importante tener una buena conciencia corporal y tenerla en cuenta en todo momento. El ejercicio físico, entre otros muchos factores, es sin lugar a dudas fundamental en nuestra rutina diaria.
En resumen, adoptar la postura correcta al caminar requiere práctica y atención consciente. Integrando métodos como el Pilates y el yoga en nuestra rutina diaria, podemos fortalecer la musculatura necesaria y desarrollar la flexibilidad y conciencia corporal necesarias para adoptar una postura correcta naturalmente.